Cintura Fina

Com apenas 10 minutinhos por dia você chega lá =) São exercícios fáceis que podem ser feito com uma bola. Vamos aos exercícios, beijos 

Iniciantes: 2 séries de 8 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Intermediarias: 3 séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Avançadas: 4 séries de 12 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries

1. Avanço com rotação:

Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, e os joelhos relaxados, segura a bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. 

 A. Vire o tronco para o lado esquerdo.

B. De um passo a frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação a coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte para a posição inicial. Ao final da serie repita com o outro lado.

2. Rotação Ajoelhada

A. apoie o joelho esquerdo e o pé direito no chão, formando um ângulo de 90 graus, e segure a bola próximo ao quadril esquerdo com os cotovelos relaxados e apontados para fora.

B. Leve a bola na lateral aposta, ate passar da linha da cabeça e volte. Ao final da serie repita com o outro lado.

3. Rotação sentada:

A. Sentada no chão com as pernas afastadas, na largura dos quadris e flexionadas a frente do corpo e os calcanhares apoiados no chão, segure a bola na altura dos quadris com os cotovelos flexionados e apontados para fora.

B. Mantenha o tronco estendido e levemente voltado para trás e gire a bola de um lado para o outro na linha dos quadris.

Gostaram amores? Beijso e comentem muito. Uma ótima terça.