Cintura Fina


Com apenas 10 minutinhos por dia você chega lá =) São exercícios fáceis que podem ser feito com uma bola. Vamos aos exercícios, beijos 
Iniciantes: 2 séries de 8 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Intermediarias: 3 séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Avançadas: 4 séries de 12 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries





1. Avanço com rotação:
Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, e os joelhos relaxados, segura a bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. 

 A. Vire o tronco para o lado esquerdo.
B. De um passo a frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação a coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte para a posição inicial. Ao final da serie repita com o outro lado.




2. Rotação Ajoelhada

A. apoie o joelho esquerdo e o pé direito no chão, formando um ângulo de 90 graus, e segure a bola próximo ao quadril esquerdo com os cotovelos relaxados e apontados para fora.
B. Leve a bola na lateral aposta, ate passar da linha da cabeça e volte. Ao final da serie repita com o outro lado.




3. Rotação sentada:

A. Sentada no chão com as pernas afastadas, na largura dos quadris e flexionadas a frente do corpo e os calcanhares apoiados no chão, segure a bola na altura dos quadris com os cotovelos flexionados e apontados para fora.
B. Mantenha o tronco estendido e levemente voltado para trás e gire a bola de um lado para o outro na linha dos quadris.

Gostaram amores? Beijso e comentem muito. Uma ótima terça.


40 comentários:

Dê Oliver disse...

Dorei moreeee, mas coloca um p diminuir meu popo gg gigante kkkkkkkkkkkkkk bjksss

Thaís Lorena disse...

Ai menina eu tô literalmente suando a camisa pra deixar de ser fofinha e virar gostosa..kkkkk
Adorei sua dica.

Bjosss

aprendendoaserfina.blogspot.com

Simony disse...

oi linda já faço parte do seu Blog,sou de amarelo..bjs

Lili Rakel disse...

precisando muito dar um jeito nessa minha cinturinha de ovo!!!..kkkk..adorei post..vou dar uma conversada com a dona preguiça vamos ver no que vai dar..!!!..bjx miga. http://www.tokedediva.blogspot.com/

*Detinha* disse...

Olá querida adorei sua dica e que exercicios otimos e parece ser facil vou tentar e passando para te desejar um otimo dia para ti beijão *-*
www.dettinhaesperta.blogspot.com

Mari ♥ disse...

Ah adorei a dica hein...
Beijo
http://marifriend.blogspot.com/

Carolina Ybarra disse...

Obaaaa e vamos aos exercícios! Verão chegando ae hahahaha

Beijos

carolinaybarramakeup.blogspot.com

Dicas Femininas disse...

:n amiga vc com suas dicas maras eu amo beijos flor :g

http://rosanadicasfemininas.blogspot.com/

blog da sonha gleide disse...

Amei a dica,parabéns,você procurando nos deixar lindas,bjus
http://blogdasonhagleide.blogspot.com

Aline disse...

Adorei os exercícios!
beijos...

http://esmaltequeuso.blogspot.com

Aninha-Chan disse...

Ótimas dicas, adorei! *-*

http://ruivakawaii.blogspot.com/

Beijinhos flor!

Fernanda Granata disse...

Oba oba.. adoro esse blog, sempre tem dicas de exercícios. A Thay deve ter corpinho de Barbie.. haha

Beijoka!

Fe - www.fezoka.com.br

Renata disse...

Amiga que saber essa suas postagens estão me dando muito animo viu
http://wwwtudoquemulheresadoram.blogspot.com/

káh...♥ disse...

Ameii as dicas de exercicios..
To amando poder comentar no seu blog flor.. é muitoo bom estar presente..

Gislaine disse...

Preciso afinar não só a cintura, mas a silhueta completa!Kkkkkkkkkkkkkk
Ótimas dicas de exercícios.
Bjooo
http://domitilasonhadora.blogspot.com

Paulinha Piink disse...

AMEI LINDA.

ta tendo sorteio de um curlformes

http://paulinhapiink.blogspot.com/2011/09/sorteio-curlformes.html

beijinhosz♥piink

GLA ARTES E ARTESANATOS disse...

ADOREI AMIGA,EU FAÇO MUSCULAÇÃO E AGORA VOU ADICIONAR ESTE EXERCÍCIO,POIS É MUITO BOM...BJS

Laninha28 disse...

Oi amiga! Adorei sua visita estou te seguindo, e sua postagem muito oportuna pois chegando o verão!!!!já viu né!bora malhar:c

Claudia do Monte disse...

Oi Thayne, obrigada pela visita, tô seguindo.Bjs.

Camila disse...

Otimas Dicas adoreii operação verão ai vou eu hehehe
Beijos

http://osvidrinhosmagicos.wordpress.com/

Sempre Divas disse...

Oii,adorei o blog :) Parabéns...
Estou seguindo,pode me seguir tb?


http://sempredivaselindas.blogspot.com/

Beijinhos,Ná *-*

Fran Souza disse...

Já vi esses exercícios mas nunca fiz, são bons mesmo então, pensando em aderir, gostei.
Beijinhos!! Fique com Deus!!!
http://naosecompara.blogspot.com/

Lidy Henriques disse...

Excelente matéria. Amei seu cantinho, eh muito lindo... Venha me visitar sempre que quiser e fique a vontade pra trazer meu selinho pra vc. Te ofereço com muito carinho.
Sempre estarei por aki. Obrigada por seguir. Tbem ja estou te seguindo.

Lidy Henriques disse...

Oi linda amiga. Tem um selinho pra vc no meu blog. Na pasta SELINHOS é o segundo selinho. Se vc ainda não tem o selinho do blog, fique a vontade pra trazer tbem. Super bjo

Marie disse...

preciso me exercitar rapidamente, essa dica é otima para começar. Bjus!

Jana disse...

Boa dica Thay....
Ainda mais pra mim q ando mais parada q estatua.
Exercitar é sempre bom,se nao atrofia.
bjssssss
http://segredosdajana.blogspot.com/2011/09/unhas-gel-ou-acrilico-qual-escolher.html

SuSy MaRa disse...

Quero uma cinturinha assim...será q consigo até o verão??kkk
http://sumorenaflor.blogspot.com

Mariana Rodrigues disse...

Amei td que vi.. E já estou seguindo.. Bjs

Geny Iwankio disse...

hnnnnnnnnnnnn, que magavilhaaaaaaaaaa!!!!


Bóra suar a camisa miga!! :p
Bjs.
www.metalmake-up.blogspot.com

Dannielle disse...

Aiii quero emagrecer... vou seguir as dicas http://sapatoecompanhia.blogspot.com

Letícia Mota disse...

Eu quero ver se chego lá até o verãozinho...
Ótimas dicas.
Beijos querida.
http://modaeexcelencia.blogspot.com/

Lucia Souza disse...

Eu estou com uma cintura de quibe.
Para resolver eu estou na academia fazendo Pilates e Alongamento.
Espero melhor a circunferência e ficar gostosinha para o Verão.
:D

Dannielle disse...

Deixei selos pra vc em meu blog
http://sapatoecompanhia.blogspot.com/
Passa lá!

Thais Marques disse...

Que dica MARA adorei.Tem sorteio Sigma lá no blog te convido a participar.
http://ebenezervariedades.blogspot.com/
Bjs

Mariana Araújo disse...

Tô querendo uma cintura fina =D rs

http://belezapuraonline.blogspot.com/

Thayane Almeida disse...

Obrigada a todas pelos comentarios e pelo carinho =) ja indo retribuir a visita de vcs beijossss amores.

Thayane Almeida disse...

Obrigada a todas pelos comentarios e pelo carinho =) ja indo retribuir a visita de vcs beijossss amores.

Soraya disse...

Amei as dias! era disso que eu estava precisando rs
lindo blog!
beijinhos
http://sorayaetalita.blogspot.com/
@sorayacaroline
(SEGUINDO!!)

Mundo da Helen disse...

Menina adorei essa postagem!!
Dicas otimas!!
Beijos!!

ARTES DA BÊ disse...

Oii linda...amei seu blog e essas dicas!!Tô precisando mesmo,mas ta faltando coragem,rs.Obrigada pela visita e volte sempre.Já estou te seguindooooo...bjinhos

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