Oie meus amores, hoje trouxe uma aulinha básica para quem quer crescer hehe sim, isso mesmo, eu por exemplo amei, já pensou em crescer 3 centímetros? São alguns exercícios fáceis que qualquer pessoa pode fazer, será que é verdade? Bora experimentar e conferir.
Vocês vão precisar de um colchonete e um elástico que vende em lojas de esportes.
Vocês vão precisar de um colchonete e um elástico que vende em lojas de esportes.
1. Movimento 1.
Deitada, flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita e encaixe um dos gomos da fita no pé. Estenda o joelho e tracione a fita com as mãos em direção ao peitoral. Olhe para cima e deixe as costas bem apoiadas no chão. Segure na posição de 20 a 30 segundos.
2. Movimento 2.
Deitada, flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita e encaixe um dos gomos da fita no pé. Estenda o joelho e tracione a fita com as mãos em direção ao peitoral. Olhe para cima e deixe as costas bem apoiadas no chão. Segure na posição de 20 a 30 segundos. Deitada, flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita e encaixe um dos gomos da fita no pé. Afaste lateralmente a perna direita rente ao chão mantendo o joelho estendido. Tracione a fita com as mãos em direção à cabeça.
3. Movimento 3.
3. Movimento 3.
Deitada, estenda a perna esquerda e apoie-a no chão. Encaixe um dos gomos da fita no pé direito. Deixe o braço esquerdo estendido ao lado do corpo e apoiado no chão. Leve a perna direita em direção à lateral esquerda mantendo o joelho estendido. Tracione a fita com a mão direita em direção ao cotovelo direito. Os ombros não podem sair do chão.
4. Movimento 4.
4. Movimento 4.
Dobre a fita no chão, formando um U, e ajoelhe no meio. Encaixe os gomos centrais da fita nos pés. Deite de barriga para baixo. Estenda os braços na lateral do corpo e segure nas extremidades da fita com as mãos. Afaste lateralmente os braços ao mesmo tempo que une as pernas e estende os joelhos. Tracione a fita para a frente elevando as pernas.
5. Movimento 5.
Sentada, deixe as pernas unidas e encaixe os gomos centrais da fita nos pés. Mantenha-os flexionados com a ponta dos dedos voltada para o teto. Tracione a fita inclinando levemente o tronco para trás, mantendo as costas alinhadas. Deixe a cabeça na mesma linha do tronco. Os ombros devem ficar voltados para trás e para baixo e os joelhos estendidos.
6. Movimento 6.
Em pé, encaixe um dos gomos da fita no pé direito e segure-a com a mão direita. Eleve a perna direita flexionada ao mesmo tempo que puxa a fita acima da cabeça. Coloque a mão esquerda na fita alguns gomos à frente. Incline o tronco. Tracione a fita para a frente com os cotovelos estendidos. Se conseguir, pode estender o joelho direito. Deixe o joelho esquerdo estendido, mas não travado.
Permaneça em cada posição de 20 a 30 segundos.
O ideal é fazer toda a sequência com a perna direita e, ao final, repetir com a esquerda. Contraia bem o abdômen, como se levasse o umbigo em direção às costas, e mantenha a cabeça alinhada com o tronco durante todos os exercícios.
-Importante-
Gente, existe um blog que está difamando as blogueiras e uma amiga foi alvo. Muito triste isso, saber que passamos uma boa parte do nosso tempo criando posts com todo carinho para vocês e vem pessoas de má fé e fazem blogs falando detonando com as blogueiras. Não vou colocar o link do blog aqui pois não quero dá mais ibope pra isso, mas fica a dica aqui para nós blogueiras sempre prestar atenção nos posts antes de colocarmos no ar.
Gostaram da aula de hoje meus amores? Comentem muito e beijinhos.
