Bumbum durinho em 5 minutos


Bom dia amores, hoje vamos aprender alguns exercicios para deixar o nosso corpo ainda mais bonito, e hoje os exercicios são para o bumbum. Lembrando de tomar certos cuidados na hora de faze-los e pedir ajuda de um profissional. Vamos aos exercicios.



A. Abaixo o culote!
Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum)

Deitada de lado, flexione a perna de baixo e mantenha a de cima estendida, com a ponta do pé levemente voltada para baixo. Execute três elevações curtas (a) e, em seguida, leve a perna à frente do tronco, ainda estendida. Repita as elevações (b).

Faça 12x com cada perna






B. Abaixo o culote!
Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum)

Deitada de lado, mantenha a perna de baixo flexionada. A perna de cima deve estar à frente, estendida a 45 graus para cima e com a ponta do pé levemente voltada para baixo (a). Traga o joelho à frente do tronco, próximo ao chão (b), e estenda novamente.

Faça 30x com cada perna






C. Abaixo o culote!
Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum)

Deitada de lado, mantenha a perna de baixo flexionada e a de cima estendida à frente do tronco (a). Eleve a perna e execute um semicírculo, guiando o sentido a partir da ponta do pé (b). Realize uma pequena pausa e complete o círculo.

Faça 30x com cada perna





A. Bumbum pra cima!
Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum)

Em quatro apoios, braços e joelhos no chão, apóie o cotovelo esquerdo no solo. Eleve a perna direita até alinhar a coxa com o tronco, mantendo o joelho flexionado (a). Retorne à posição inicial (b). Faça 30x com cada perna.

Agora, com a perna estendida para trás e alinhada ao tronco, eleve-a, mantendo a ponta do pé para baixo (c).

Faça 30x com cada perna.





B. Bumbum pra cima!
Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum)

Deitada de barriga para cima, mantenha joelhos flexionados e calcanhares próximos ao bumbum, afastados na largura dos quadris. Braços ao longo do corpo. Com uma das pernas elevadas (a), suba e desça os quadris, contraindo os glúteos, até alinhar a coxa com o tronco.

Faça 30x com cada perna.





Bumbum pra cima!
Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum)

Deitada de barriga para cima, mantenha joelhos flexionados e calcanhares próximos ao bumbum, afastados na largura dos quadris. Braços ao longo do corpo. Com uma das pernas elevadas (a) suba e desça os quadris, contraindo os glúteos, até alinhar a coxa com o tronco.

Faça 30x com cada perna

É isso meus amores, espero que tenham gostado, beijos e comentem muito.


39 comentários:

Dicas Femininas disse...

:a amiga que dica ótima amei vou fazer beijos flor ótima semana :g

Jú ♥ Dinho disse...

Nem me fale em exercícios,estou lutando contra o tempo p/emagrecer,o verão já está chegando!!!
Adorei as dicas,só de ver já dói...
http://glamourbyju.blogspot.com/
BJússsssssssssssssssssssssssss

Mari ♥ disse...

Ai cada dica 10 hein adoro adoro

http://marifriend.blogspot.com

Cauane Luz e Walquiria Fernandes disse...

esta chando o verão, todas adoraaa *-* otima dicas, vou começar esses exercicios :DD
Beijos, wal.
http://papoentreamiigas.blogspot.com/

elly disse...

Oi Linda, curti sua pagina e estou te seguindo, adorei o post parabéns!!
é super util!
bjs boa sorte nos sorteios www.coisasdeladdy.com
@barbielieth segue?
bjão!

elly disse...

Essa corujinha é um amor hein♥♥♥

marcelli Lessa disse...

flor, amei seu bloguinho e já estou super seguindo! pode me seguir também, flor? *-*
ah, aproveita que tá rolando sorteio novo no blog, amiga!

http://ofabulosomundodemarcellilessa.blogspot.com/2011/09/novo-sorteio-do-blog.html


te espero lá, flor!

Aline disse...

Adorei o post amiga!! Suo muito fazendo glúteo na academia!!!!
beijokas....

http://esmaltequeuso.blogspot.com/

... Beautiful and Wellness disse...

aaaah ótimo blog, ótimas dicas. Bom pros dias que não estamos muito afim de ir na academia né.. haha, estou te seguindo, segue também? http://carenbeautiful.blogspot.com/

Thaís Lorena disse...

A gente sofre pra ficar bonita não é mesmo? tô fazendo academia, as dicas são ótimas.

bjos

http://aprendendoaserfina.blogspot.com

Ana Matos disse...

Já estou seguindo!

http://futeisutilidades.blogspot.com/

Patricinha disse...

NOSSA! QUERIA TER ESSE PIQUE PARA FAZER ESSES EXERCÍCIOS EU SOU MUITO PREGUIÇOSA,KKKKKK.BJS
www.roupasmaquiagens.blogspot.com

Carmen Alineri disse...

muuito bom o post! eu ja faço esses exercicios em casa ha algum tempo, e realmente fazem efeito! recomendadissimo!!!

Beijos mil ♥

http://uzeabuze.blogspot.com

Luciene de Paula disse...

Oi amiga vc deixou um recadinho no meu blog, falando que ta me seguindo ,mas meus seguidores nao aumentara e olhei no seu perfil e não ta :(, rsrsr, acho que esqueceu!Beijinhos e te aguardo la!Ah eu ja sou seguidora a um tempinho e amo seu blog !

http://aprendizdecabeleireira.blogspot.com/

Luciene de Paula disse...

Agora apareceu, rsrsrs, este blogger ta dando umas panes, ultimamente, beijos querida, obrigada!

Mariane disse...

ee todo santo dia eu to nessa luta! kkkkk mas o resultado tá me deixando feliz, vale a pena o esforço, vamos dar tchau pra flacideez amigas! kkkkkkk

beeijos
http://maniaadegarota.blogspot.com

Lidi disse...

Genteeem, eu já fiz taaaaanto isso com caneleiras de 9-14Kgs/pernaaaa!!! Aff, PRECISO voltar, fiquei com culpa hahha... Ótimas dicas, os exercícios são ótemos =D

Bjoka!

http://seguindotendencias.blogspot.com

Hana disse...

Oie tahyane, eu já fiz todos esses exercícios, hehe, preciso voltar tbm.

bjiimm e ótima semana

http://muslimahfashionn.blogspot.com

http://meuamorpaquistanes.blogspot.com/

Arinalva disse...

Projeto verão rsrs.
bju

www.mademoisellebahia.blogspot.com

Hana disse...

Ah! Já to seguindo flor, lindo teu cantinho! Seja mto bem vinda lá no meu bloguito flor.

bjiimm e ótima semana

http://muslimahfashionn.blogspot.com

http://meuamorpaquistanes.blogspot.com/

Mariana Araújo disse...

Que dica ótima :) Já vamos começar pra quando chegar o verão estarmos prontas xD

http://belezapuraonline.blogspot.com/

Fernanda Costa disse...

Acabei de chegar da academia e fiz duas series dessas aí! Realmente da resultado! hehe
Seguindo aqui flor!

Tem sorteio de um colar banhado a prata no meu blog, participem!

http://magicafeminina.blogspot.com/

Beijos

Pepper Scrap disse...

Eita, deve ser cansativo pra caramba hauhaua
Mas que que as mulheres nao fazem pra ter um bumbum durinho, né? =P

Seu blog é lindo!
Obrigada pela visitinha, volte sempre!
Te sigo,viu?
Beijo!
http://pepperscrap.blogspot.com/

Anunciando e Reciclando disse...

Oi! Estou precisando demais fazer algo contra o culote!!! Aquele creme da Vichy Celludestock é bom, funciona (diminuindo a ingestão de doces e de gorduras). Ai que raiva, já tenho quadris meio largos agora o culote é de amargar! Ainda bem que quando faço algo meu corpo responde rápido rsrsrs...

Estou te seguindo, me segue de volta?

Bjs!!!

Claudia Paiva (Anunciando e Reciclando)

http://vendertrocar.blogspot.com

Franciele disse...

Legais as dicas, estou precisando, kkk'

Bjok´s, Fraan

http://cidadedegarotas.blogspot.com

Camille Faria disse...

To ate precisando de uns exercicios desses....mas a preguiça impera!!! rsrsrs

=***

BelezaSanta! disse...

super importante!!! Mas cade a coragem??!! rsrs

bjs
nanda
www.belezasanta.blogspot.com
passa lá

Miss J disse...

Oie...adorei o post, e o blog tbm. Bjus ~.~

http://diariodocoquefrouxo.blogspot.com

@MissJota

Érica Tutty disse...

Adorei a dica, mas nao consigo fazer em casa flor...mas fica a dica!!!1
bjos

Giselle Alves disse...

Oie Taty. Muito obrigada pela visitinha ao meu blog viu. Amooo conheçer blogueiras daqui de Fortaleza!!
As dicas que você deu aqui foram otimaas,e o bom é que da pra fazer em casa haha!!
Eu blog é lindissimo! Parabens.
Ja estou seguindo.
Um beijão
meumundogi.blogspot.com

Julia disse...

Queria muito deixar a preguiça de lado e começar a malhar em casa. Adorei as dicas,beijos.

whatisposh.blogspot.com

Renata disse...

AI AMIGA,TO PRECISANDO,MAS A PREGUISA ESTA ME CONSUMINDO VIU RSRSRS
http://wwwtudoquemulheresadoram.blogspot.com/

TOKE DE DIVA ::Lili Rakel:: disse...

Preciso urgente!!!!!...se eu começar hj quem sabe ate verão de 2013..kkk!..amei o post! passa lá no TOKE DE DIVA http://tokedediva.blogspot.com/

Aninha-Chan disse...

Ótima dica, agora é só achar a disposição que anda perdida! =D

http://ruivakawaii.blogspot.com/2011/09/comprinhas-de-farmacia.html#comments

Beijinhos flor!

Tammi disse...

adorei as dicas! ;)

seguindo tb querida e volte sempre no EL!

beijoss

www.espaco-lulu.blogspot.com

De Carona Na Moda disse...

E como funciona essa serie de exercícios! ótimas dicas
Beijos

www.decaronanamoda.com

Tuli and CandyDoll disse...

Super original este post, com optimas dicas, logo ao chegar a casa já vou experimentar. Tentar não custa né.
Gostei do seu cantinho, por isso tomei a liberdade de seguir. Se puder e quiser, dê uma passadinha no nosso blog, será um prazer!
Beijo
Tuli&Candy
http://www.prettifyournails.blogspot.com

re_becah disse...

to tão sedentária que acho que travaria no primeiro exercício e não sairia mais dele hauhau

Beeeijooos

http://re-becah.blogapot.com

ÉPOCA BOUTIQUE disse...

Jesus que estou precisandooo!kkkk
Amei e parece ser fácil a sequência...
Bjoksss
Pri

www.epocaboutique.blogspot.com

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