Exercicios para as coxas

Oiee meus amores, preparadas para o verão? Os exercícios hoje são para as pernas para você sair desfilando naquele shortinho ou sainha. Lembrando sempre de tomar cuidado na hora de fazê-los, espero que gostem, vamos aos exercícios? Beijos

1. Adução
Ação: Coxas
Deitada, pernas para cima, joelhos estendidos, afaste e aproxime as pernas lentamente, até os pés encostarem. Mantenha o abdômen contraído e as mãos apoiadas no chão.
4 series de 15x
carga de 1 a 4 kg.


2. Adução deitada lateral

Ação: coxas
Adução deitada na lateral e cotovelo apoiado no chão. Eleve e retorne lentamente a perna que está no chão, enquanto a outra se mantém flexionada e com o pé apoiado. Repeita com a outra perna.
4 series de 15x
carga de 1 a 3 kg.




3. Abdução em quatro apoios
Ação: coxas
Mantenha o joelho flexionado, eleve a coa lateralmente e retorne a posição inicial. Repita com a outra perna.
4 series de 15x
carga de 1 a 4 kg.





4. Adução com bastão
Ação: coxas
Em pé, uma das mãos apoiadas no bastão ou cadeira e a outra na cintura. Eleve a perna lateralmente e retorne lentamente a posição inicial, mantendo sempre o joelho estendido. Repita com a outra perna.
4 series de 15x
carga de 1 a 4 kg.

Então meninas vamos malhar e atacar esses músculos teimosos das coxas, um beijo e comentem muito.

42 comentários:

Rafaella Mattos disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Rafaella Mattos disse...

ooi lindona , nossa tô apaixonadissima pelo seu blog , ta lindo aqui heein , muito sucesso pra ti linda , amei a dica , seguindo já , ee ó tem post novissimo lá , muitas dicas volta lá ,. Bjoos

http://rafaellafariia.blogspot.com/2011/09/tendencias-de-cores-para-o-verao.html

Maíra disse...

Esses exercícios são ótimo!
Beijos
http://ma-scarello.blogspot.com
@ma_scarello

Arielle Jailhane disse...

ótimas dicas estou precisando .. srsrsr

tem sorteio rolando lá no blog:
http://cantinhodaarielle.blogspot.com/2011/09/segundo-sorteio-do-cantinho-da-arielle.html

Simoni Maito disse...

:n Que tudoooo Thay, fazer exercícios faz muito bem para o corpo e eu estou precisando, hehehe. Agora vendo da para ter uma idéia para fazer em casa mesmo.Amei o post.
Beijos.

Sandy Pink disse...

amei as dicas! sao otimas.
boa semana, beijos.

Lucas Arte Digital disse...

Ola!
Sou do blogueiras Unidas e passei para visitar o se cantinho, já estou seguindo! Esta tudo lindo por aqui!
Visite o meu cantinho e siga-me também: http://lucasartedigital.blogspot.com/

*Totalmente Demais* disse...

ain nem me fale, preciso voltar a malhar ahahaha

looooooooooogo

www.totalmentedemais.com

aparece lá !
beijos

Poly Nascimento disse...

Amei as dicas!!! Estou nima vime malhação total...
Vim retribuir a visita e já estou te seguindo, espero te ver mais vezes por lá!!!
Beijos e uma ótima semana!!!
http://estilopoly.blogspot.com

Luciana Pink disse...

oi Thayane

legal o post

bjs

estilorosa.blogspot.com

FabiolaTeles disse...

Adorei as dicas!
Fabiola.
http://blogencontrandoideias.blogspot.com/

Mony - UBSE disse...

Flor, excelente dica, estes exercícios são maravilhosos! Só falta a disposição e botar a preguiça para correr!!!

Bjos,
Mony
http://umblogsobreesmaltes.blogspot.com/
@ubsobreesmaltes

Revista disse...

Muito bom!
Preciso voltar também!
Adorei o post
Beijos
Guga Fernandes
http://www.meuestilogugafernandes.com.br

Nai disse...

E a coragem?
Beijinhos
Nai Melo

laridias disse...

eeeeei
passei aqui pra conhecer seu blog
e lhe avisar que no meu está rolando um sorteio de uma maxi CLUTCH de estampa de cobra (VERÃO 2012) da minha loja
Acho que vc vai gostar!
Dá uma passada lá ;)
Beijos com estilo

Taís Abambres Tayar disse...

Ótimo post! Preciso correr atrás do prejuízo!!!!
Beijokas!!!!

Taís

Glamour e Glacê

http://www.glamoureglace.com

Cláudia disse...

Lindo o seu blog, vim conhecê-lo e com certeza te seguir...
O verão vem aí, pessoal, vamos nos mexer?
Beijoca

Bia Jubiart disse...

Precisando fazer uns exercícios destes...

Bella, seja sempre bem vinda na Jubiart, seu aconchego é uma delícia! Já linkando...

Beijosssssssssssss

Dicas Femininas disse...

amiga vc como sempre arrasando nas dicas amei amei beijos minha lindona

http://rosanadicasfemininas.blogspot.com/

Nicolle Silveira disse...

Adoreeei as dicas *-*

www.bemvaidosas.blogspot.com

Jéssica disse...

To precisando 1° é tomar coragem de fazer algum exercico! to completamente atrofiada!:b
+ vou seguir as dicas e dar uma anima! ;i

beijos
otimo post!

http://jessmoda.blogspot.com/

Marie disse...

Odeio exercicio, mas... São necessarios!! Parabens peos post e dica!!

Renata Bastos disse...

MUITO BOM SEU BLOG... RETRIBUINDO A VISITA E TE SEGUINDO.

BJKS

www.MUNDODANATA.blogspot.com

Joyce Rodrigues disse...

Oiii lindaaa adorei seu cantinho...Seguindo aki e te convido a conhecer e fazer parte do meu bloguito!
beijos
http://joyceinventandomoda.blogspot.com/

Fran Souza disse...

Opa, eu já estou me preparando, faço alguns desses e uns outros, são ótimos né.
Beijinhos!! Fique com Deus!!!
http://naosecompara.blogspot.com/

marcela disse...

hum adorei to mesmo precisando me exercitar bjs http://marcelaminhasartes.blogspot.com

blog da sonha gleide disse...

OI linda ,parabéns pelo post,eu tava precisando msm de uns exercicios,ficou ótimo,bjus
http://blogdasonhagleide.blogspot.com

Letícia Mota disse...

Adorei; estou "precisada"...kkk
Bjos flor.
http://modaeexcelencia.blogspot.com/

Tâmara Narrara disse...

ADOREI AS DICAS PQ AMO MALHAR E AMEI SEU BLOG BJIM TO TE SEGUINDO FLOR http://charmeedocura.blogspot.com/

Aninha-Chan disse...

Ótimas dicas, agora é só eu encontrar energia e força de vontade!

http://ruivakawaii.blogspot.com/

Beijinhos flor!

Nana... disse...

Olá retribuindo visita pra agradecer o carinho lá no blog!!!Agora não que eu seja fã de exercicios mas amei as dicas!!!

Boa semana
Beijos :g @NanaP_inho
http://meninacajuina.blogspot.com/
http://eutocorrendo.blogspot.com/
http://gordinhasdointerior.blogspot.com/

Lady LoLo disse...

Essas fotos... me lembraram a lista dos exercícios mais constrangedores que eu vi por aí XD~

Andy Santana disse...

Linda, adorei o seu blog..
e ótima dica de exercício...

Obrigado pela visita e pelo comentário,
já etsou te seguindo.

beijos

. BáhDiniz disse...

Participa do nosso sorteio? http://blog-garotafeliz.blogspot.com/2011/09/deia-things-um-amor-que-voce-precisa.html

Ana Lange disse...

eu fiz um monte de exercícios pra pernas ontem no pilates e hoje nem consigo subir escada direito kkkk é foda

Tita Barberino disse...

Desses citados eu já fiz os três últimos, sempre bom um exerciciozinho pra malhar as pernocas, né?! kkkk

Beijos, Tita
www.titabarberino.blogspot.com

Helena Branquinho disse...

Boas dicas! Obrigada pela visita! Já sigo!

http://hiimab.blogspot.com

Thayane Almeida disse...

Obrigada a todos pelos comentarios =) ja estou indo retribuir as visitas beijinhos e uma otima terça.

GLA ARTES E ARTESANATOS disse...

:d OI AMIGA ,SOU DAS BLOGUEIRAS UNIDAS TAMBÉM.
ADOREI TE BLOG,TEM BASTANTE INFORMAÇÕES E ESTES EXERCÍCIOS PARA PERNAS SÃO O MÁXIMO,E DÁ PARA FAZERMOS EM CASA.POIS AJUDAM BASTANTE! BJS

Mariana Araújo disse...

Esse post é super interessante :) Preparação geral para o verão xD

http://belezapuraonline.blogspot.com/

Ceiça Frota disse...

Exercícios para as coxas? Adoro!!! Afinal, que mulher não quer pernas lindas!
Bjus

www.garimpus.com

Dê Oliver disse...

Thay soh vim falar que te adoro muitãoooooooo
vc eh uma fofa
*____________________________________*

Postar um comentário

 
Girls Cosmetic - Moda e Beleza Feminina © 2010 | Diseñado por Girls Cosmetic |